বিষণ্নতা ও দুশ্চিন্তা কমাতে সহায়ক যেসব পানীয়

দুশ্চিন্তা, মানসিক চাপ, পারিবারিক টানাপোড়েন কিংবা কর্মজীবনের নানা ব্যস্ততায় অনেকেরই মন খারাপ বা বিষণ্নতা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে ওঠে। নিয়মিত এমন অনুভূতি হলে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। তবে চিকিৎসার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনে কিছু পরিবর্তনও মানসিক সুস্থতায় ইতিবাচক ভূমিকা রাখতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু পানীয়তে থাকা ক্যাফেইন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন ও খনিজ উপাদান মেজাজ ভালো রাখতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক হতে পারে। জেনে নেওয়া যাক এমন কয়েকটি পানীয়ের কথা—

কফি

কফিতে থাকা ক্যাফেইন স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপ্ত করে। পাশাপাশি এটি মস্তিষ্কে সেরোটোনিন ও ডোপামিনের মতো ভালো অনুভূতির সঙ্গে সম্পর্কিত রাসায়নিকের কার্যক্রমে প্রভাব ফেলতে পারে। ফলে এক কাপ কফি সাময়িকভাবে মেজাজ ভালো করতে সহায়তা করতে পারে। তবে অতিরিক্ত কফি পান করা ঠিক নয়। বিশেষ করে বিষণ্নতার পাশাপাশি উদ্বেগ বা দুশ্চিন্তার সমস্যা থাকলে কফি পরিমিত পান করাই ভালো।

গ্রিন টি

কফি পান করে কারও যদি বুক ধড়ফড়, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব বা অস্বস্তির মতো সমস্যা হয়, তাহলে বিকল্প হিসেবে গ্রিন টি বেছে নেওয়া যেতে পারে। গ্রিন টিতেও ক্যাফেইন রয়েছে, তবে সাধারণত এক কাপ কফির তুলনায় এর পরিমাণ কম।

এ ছাড়া গ্রিন টিতে থাকা এল-থিয়ানিন নামের অ্যামিনো অ্যাসিড মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সহায়ক হতে পারে। নিয়মিত পরিমিত গ্রিন টি পান মেজাজ ভালো রাখতেও ভূমিকা রাখতে পারে।

ক্যামোমাইল টি

ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় খেলে অস্বস্তি বাড়ে? তাহলে ক্যামোমাইল টি হতে পারে ভালো একটি বিকল্প। এই ভেষজ চা শরীর ও মনকে শিথিল করতে সহায়তা করে। বিশেষ করে দুশ্চিন্তার কারণে রাতে ঘুমের সমস্যা হলে ঘুমানোর আগে এক কাপ ক্যামোমাইল টি প্রশান্তি দিতে পারে।

হলুদ চা

হলুদ শুধু রান্নার মসলা হিসেবেই নয়, ভেষজ পানীয় হিসেবেও বেশ পরিচিত। হলুদের প্রদাহরোধী গুণ রয়েছে। কিছু গবেষণায় হলুদের উপাদান মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে বলে ইঙ্গিত পাওয়া গেছে।

এ ছাড়া অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও হলুদ সহায়ক হতে পারে। আর অন্ত্র ও মস্তিষ্কের মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক থাকায় স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস সামগ্রিকভাবে মানসিক সুস্থতায় ভূমিকা রাখতে পারে।

কলা দিয়ে তৈরি স্মুদি

মন ভালো রাখতে খাবারের তালিকায় কলাও রাখতে পারেন। কলায় থাকা ম্যাগনেসিয়াম শরীর ও মাংসপেশি শিথিল করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক হতে পারে। তাই পুষ্টিকর উপাদান দিয়ে তৈরি এক গ্লাস কলার স্মুদি হতে পারে দিনের স্বাস্থ্যকর একটি পানীয়।

ফ্ল্যাক্স মিল্ক

কলা দিয়ে স্মুদি তৈরির সময় গরুর দুধের বিকল্প হিসেবে ফ্ল্যাক্স মিল্ক ব্যবহার করা যেতে পারে। এতে ভিটামিন ডি ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকতে পারে, যেগুলো সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যক্রমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য নিয়মিত নিরাপদ মাত্রায় সূর্যের আলোতে থাকাও উপকারী।

মন ভালো রাখতে শুধু একটি নির্দিষ্ট পানীয়ের ওপর নির্ভর করা ঠিক নয়। পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত শরীরচর্চা, পুষ্টিকর খাবার, পর্যাপ্ত পানি পান এবং কাছের মানুষের সঙ্গে কথা বলার অভ্যাসও মানসিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আর বিষণ্নতা যদি দীর্ঘস্থায়ী হয়, দৈনন্দিন কাজে প্রভাব ফেলে কিংবা ক্রমেই বাড়তে থাকে, তাহলে দেরি না করে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে জরুরি।